準(zhǔn)確評估體能，先做這運(yùn)動爬山、游泳、冰雪動……不少市民在新冠毒感染康復(fù)后，打算春假期出行游玩。然而，陽康”人新春該如何“起來”？哪些運(yùn)動適合陽康”人？怎樣判斷運(yùn)的強(qiáng)度是自己能夠接受？出現(xiàn)哪些危險信號，要立即停止運(yùn)動？該如應(yīng)急處理？中山大學(xué)附第一醫(yī)院（以下簡稱“山一院”）運(yùn)動醫(yī)學(xué)科任何愛珊教授和首屆“力中青年醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)部副主任孟亞教授建議，“陽康人群恢復(fù)運(yùn)動不能隨心欲“想動就動”，在新病毒核酸或抗原檢測轉(zhuǎn)、有肺部癥狀者病情緩后的一個月內(nèi)，遵循量而為、循序漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對抗性、強(qiáng)度、的運(yùn)動項(xiàng)目。對去年底到今年一月感染“陽康”人士，期待暢運(yùn)動“不妨靜待春暖花時?！敝猩酱髮W(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任何珊教授“實(shí)力中青年醫(yī)”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授指一：春節(jié)游玩別“過火，恢復(fù)運(yùn)動需要“慢慢”何愛珊教授提醒，“康”后最主要是要注意力而行、循序漸進(jìn)，如強(qiáng)行地去運(yùn)動，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損傷影響以后的運(yùn)動功能，則可能造成心肺損傷的重，危及生命?！靶鹿?于人的心肺的影響很大它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系、心臟、胃腸道等?！?孟亞介紹，除了最常見呼吸道癥狀之外，在臨上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心炎，不少患者在新冠康2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶癥狀因此新冠對于心肺的影是一個長期的過程，恢運(yùn)動也需要“慢慢來”指南二：體能準(zhǔn)備好了？記住這些自測方法“的身體究竟有沒有準(zhǔn)備‘動起來’？”很多人關(guān)心這個問題。有網(wǎng)友享一個自測恢復(fù)體能的法：“可以在運(yùn)動過程說一長句話，如果不能口氣說完證明還沒準(zhǔn)備?！薄斑@個方法沒有科依據(jù)?！焙螑凵航淌诮?，在國際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險，淫梁對人“陽康”后恢復(fù)運(yùn)動也存在一定參考價值的。愛珊教授和梁孟亞教授建議，可以根據(jù)自身的受和借助儀器來判斷，且分階段來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)。首先，癥狀要完全消，自我狀態(tài)恢復(fù)到感染前。其次，可以購買指氧和佩戴手環(huán)，檢測血和心率。血氧起碼需要到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆视?個標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對于‘陽康’后的群而言，這個標(biāo)準(zhǔn)需要打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎?，而對于老人或是有基礎(chǔ)疾病的患者言，“打折”力度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)，別受這個“老知識”導(dǎo)！如果新冠相關(guān)癥狀失后，可以在兩周之后從瑜伽（簡單動作）、伸這類不增加心肺負(fù)擔(dān)運(yùn)動開始恢復(fù)體能。不何愛珊教授提醒，做拉運(yùn)動中要注意別受一個傳統(tǒng)知識點(diǎn)”的誤導(dǎo)：多人以為拉伸的同時應(yīng)震顫和抖動身體，尤其壓腿時，習(xí)慣性地抖一?！皩?shí)際上這是錯誤的反而容易增加肌肉韌帶損的風(fēng)險?！彼龔?qiáng)調(diào)，拉伸時慢慢下壓、緩慢伸到位即可。當(dāng)身體能應(yīng)拉伸運(yùn)動的強(qiáng)度后，可以進(jìn)行散步、太極拳八段錦等運(yùn)動。不過，位專家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)之一個月之內(nèi)盡量不要做烈的競技性運(yùn)動，包括球、籃球、羽毛球等。輕人則尤其需要注意，能在康復(fù)后就約上三兩友打球運(yùn)動。指南四：期不要長時期“躺平”多人陽康后感到疲倦，而春節(jié)更想“躺平”，是千萬不要“一動不動。“長期待在床上不動血液會偏粘稠，特別對老人而言，容易造成血，老年人只要不是嚴(yán)重氧的情況，可以在室內(nèi)行幾步?！绷好蟻喗淌?示，對于返鄉(xiāng)或生活在方的老人而言，在寒冷氣的狀況下，不要起太活動，同時要注重保暖何愛珊教授強(qiáng)調(diào)，最重的是個體的恢復(fù)有差異不存在絕對的標(biāo)準(zhǔn)，要自己的身體反應(yīng)為參考標(biāo)，觀察自己是否運(yùn)動存在不適。指南五：這危險信號出現(xiàn)后需暫緩動，必要時及時就醫(yī)如出現(xiàn)胸區(qū)的疼痛、心跳快、呼吸困難等需要暫運(yùn)動，同時有部分人會早搏的情況，即心跳突漏跳，常見于長期熬夜焦慮緊張的人群，以女居多，出現(xiàn)這類情況意著身體發(fā)出警告，需要整營養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳續(xù)過快等情況則建議及就醫(yī)?！瓣柨怠焙笠灿?多人會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運(yùn)動不慎則有可加劇損傷，如果運(yùn)動時現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷在不是特別嚴(yán)重的情況，可以先停止運(yùn)動，冷腫脹的患處，如果仍不解，建議前往醫(yī)院檢查指南六：“陽康”后不議做運(yùn)動“新嘗試”“果覺得身體還沒恢復(fù)，期宅在家里也是合理的擇?！焙螑凵禾嵝眩?家也要注意有適當(dāng)?shù)幕?，比如散步和拉伸，也保持規(guī)律作息和合理膳。如果自身覺得身體已可以運(yùn)動了，再出門活?！昂芏嗳讼矚g去泡溫，但對于有心腦血管疾的‘陽康’人群而言需小心，泡久了容易增加臟的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換也會增加心臟的負(fù)荷。梁孟亞提醒道，平時如泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，節(jié)期間聚餐增多，要注減少食用肥膩、高鹽食，不易大魚大肉。有部市民喜歡在恒溫泳池或亞熱帶海域游泳，游泳要去正規(guī)的泳池或安全海域，并且提前做好準(zhǔn)活動，上岸后及時包裹巾保暖并更換衣物。不家庭喜愛登山、徒步，定要注意控制速度，比常要慢一點(diǎn)，在身體的受范圍之內(nèi)。而對于想挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動的人群而，“陽康”后肌肉和關(guān)的恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)敏度會下降，做滑雪這危險的運(yùn)動時，容易出膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂情況。因此不建議新嘗這類刺激且存在一定難的運(yùn)動。何愛珊建議，新春到來，身體健康才最重要的。不妨待春暖開時，再到運(yùn)動場上顯手。”文/廣州日報(bào)·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日報(bào)·新花城輯：李津 編輯：束孟卿