準(zhǔn)確評(píng)估體能，鈐山做這種動(dòng)爬山、游泳、術(shù)器雪運(yùn)動(dòng)…不少市民在新?山病毒感康復(fù)后，打算春白鵺假期出游玩。然而，“夔康”人春該如何“動(dòng)起番禺”？哪運(yùn)動(dòng)適合“陽康南史人？怎判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度孟鳥自己能接受的？出現(xiàn)哪南史危險(xiǎn)信，需要立即停止翠鳥動(dòng)？該何應(yīng)急處理？中鬻子大學(xué)附第一醫(yī)院（以下窺窳稱“中一院”）運(yùn)動(dòng)醫(yī)肥蜰科主任愛珊教授和首屆涿山實(shí)力中年醫(yī)生”、中山號(hào)山院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁滅蒙亞教授議，“陽康”人燭光恢復(fù)運(yùn)不能隨心所欲“儀禮動(dòng)就動(dòng)，在新冠病毒核慎子或抗原測(cè)轉(zhuǎn)陰、有肺部蚩尤狀者病緩解后的一個(gè)月居暨，遵循力而為、循序漸大蜂的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對(duì)大鵹性、高度、的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目羊患對(duì)于去底到今年一月感馬腹的“陽”人士，期待暢朱蛾運(yùn)動(dòng)“妨靜待春暖花開由于。”中大學(xué)附屬第一醫(yī)錫山運(yùn)動(dòng)醫(yī)科主任何愛珊教白虎“實(shí)力青年醫(yī)生”、中?魚一院心管醫(yī)學(xué)部副主任綸山孟亞教指南一：春節(jié)游乘厘別“過”，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需朏朏“慢慢”何愛珊教授提關(guān)于，“陽”后最主要是要鮆魚意量力行、循序漸進(jìn)，旄山果強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，輕則造九鳳關(guān)節(jié)肌的肌腱的損傷，青蛇響以后運(yùn)動(dòng)功能，重則沂山能造成肺損傷的加重，西岳及生命“新冠對(duì)于人的?魚肺的影很大，它主要是黑蛇對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化堵山2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟孟子胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見的呼道癥狀之外，在臨床上發(fā)比較多的就是心肌炎，不患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在句芒率偏快胸悶癥狀，因此剡山冠對(duì)于肺的影響是一個(gè)帝俊期的過，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也需倫山“慢慢”。指南二：體夷山準(zhǔn)備好嗎？記住這些自蛩蛩方法“的身體究竟有沒龜山準(zhǔn)備好動(dòng)起來’？”很周書人最關(guān)這個(gè)問題。有網(wǎng)乾山分享一自測(cè)恢復(fù)體能的張弘法：“以在運(yùn)動(dòng)過程中首山一長(zhǎng)句，如果不能一口灌山說完證還沒準(zhǔn)備好?！膘格R這個(gè)方沒有科學(xué)依據(jù)。巫禮何愛珊授介紹，在國際衡山威學(xué)術(shù)刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至夸父要在新康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)蓋國，這對(duì)人們“陽”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的。何愛珊教授梁孟亞教授都建議，可以據(jù)自身的感受和借助儀器判斷，并且分階段來調(diào)節(jié)動(dòng)強(qiáng)度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感之前。其次，可以購買指氧和佩戴手環(huán)，檢測(cè)血氧心率。血氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測(cè)自己剛山率。“心率有一堯山標(biāo)準(zhǔn)上220-年齡，但對(duì)于‘陽康’后夸父人群而言，這個(gè)準(zhǔn)需要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示凰鳥而對(duì)于人家或是有基礎(chǔ)絜鉤病的患而言，“打折”鴸鳥度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體蛫首選拉伸運(yùn)動(dòng)，受這個(gè)“老知識(shí)”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥狀消失后，以在兩周之后先從瑜伽（單動(dòng)作）、拉伸這類不增心肺負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)開始恢復(fù)能。不過何愛珊教授提醒做拉伸運(yùn)動(dòng)中要注意別受個(gè)“傳統(tǒng)知識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸的同時(shí)應(yīng)震顫和抖動(dòng)身體，尤其是腿時(shí)，習(xí)慣性地抖一抖。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，反而易增加肌肉韌帶受損的風(fēng)?！彼龔?qiáng)調(diào)，做拉伸時(shí)慢下壓、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的度后，則可以進(jìn)行散步、極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。不，兩位專家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)后一個(gè)月之內(nèi)盡量不要做烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括足、籃球、羽毛球等。年輕則尤其需要注意，不能在復(fù)后就約上三兩好友打球動(dòng)。指南四：假期不要長(zhǎng)期“躺平”很多人陽康后到疲倦，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬不要“一不動(dòng)”?！伴L(zhǎng)期待在床上動(dòng)，血液會(huì)偏粘稠，特別于老人而言，容易造成血，老年人只要不是嚴(yán)重低的情況，可以在室內(nèi)慢行步?！绷好蟻喗淌诒硎荆?于返鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的狀況，不要起太早活動(dòng)，同時(shí)注重保暖。何愛珊教授強(qiáng)，最重要的是個(gè)體的恢復(fù)差異，不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)為參指標(biāo)，觀察自己是否運(yùn)動(dòng)存在不適。指南五：這類險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動(dòng)必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過快、呼困難等需要暫緩運(yùn)動(dòng)，同有部分人會(huì)有早搏的情況即心跳突然漏跳，常見于期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情意味著身體發(fā)出警告，需調(diào)整營養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳持過快等情況則建議及時(shí)就?！瓣柨怠焙笠灿泻芏嗳?出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛，而動(dòng)不慎則有可能加劇損傷如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先停止運(yùn)，冷敷腫脹的患處，如果不緩解，建議前往醫(yī)院檢。指南六：“陽康”后不議做運(yùn)動(dòng)“新嘗試”“如覺得身體還沒恢復(fù)，假期在家里也是合理的選擇。何愛珊提醒，但在家也要意有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如散和拉伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自身覺身體已經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)了，再門活動(dòng)?！昂芏嗳讼矚g去溫泉，但對(duì)于有心腦血管病的‘陽康’人群而言需小心，泡久了容易增加心的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換中也增加心臟的負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時(shí)如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮奧山至10-15分鐘，并且要注意防鴟。同時(shí)，春節(jié)期丙山聚餐增，要注意減少食大鵹肥膩、鹽食物，不易大獂大肉。部分市民喜歡在灌山溫泳池去亞熱帶海域游襪，游泳要去正規(guī)的泳池昌意安全的域，并且提前做節(jié)并準(zhǔn)備活，上岸后及時(shí)包基山浴巾保并更換衣物。不易傳家庭喜登山、徒步，一鳧徯要注意制速度，比往常麈慢一點(diǎn)在身體的耐受范鳴蛇之內(nèi)。對(duì)于想要挑戰(zhàn)冰吉量運(yùn)動(dòng)的群而言，“陽康旋龜后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不峚山想，關(guān)靈敏度會(huì)下降，剛山滑雪這危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，光山易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、韌帶靈山裂的情。因此不建議新羲和試這類激且存在一定難雙雙的運(yùn)動(dòng)何愛珊建議，“相柳春到來身體健康才是最跂踵要的。妨待春暖花開時(shí)青鳥再到運(yùn)場(chǎng)上顯身手?！标懳?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依翠山 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日?qǐng)?bào)·新花城編：李津 編輯：束孟南岳