準(zhǔn)確評估體能，先做這種動爬山、游泳、冰雪運動…不少市民在新冠病毒感康復(fù)后，打算春節(jié)假期出游玩。然而，“陽康”人春該如何“動起來”？哪運動適合“陽康”人？怎判斷運動的強度是自己能接受的？出現(xiàn)哪些危險信，需要立即停止運動？該何應(yīng)急處理？中山大學(xué)附第一醫(yī)院（以下簡稱“中一院”）運動醫(yī)學(xué)科主任愛珊教授和首屆“實力中年醫(yī)生”、中山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授議，“陽康”人群恢復(fù)運不能隨心所欲“想動就動，在新冠病毒核酸或抗原測轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀者病緩解后的一個月內(nèi)，遵循力而為、循序漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對抗性、高度、的運動項目。對于去底到今年一月感染的“陽”人士，期待暢快運動“妨靜待春暖花開時?！敝?大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)科主任何愛珊教授“實力青年醫(yī)生”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教指南一：春節(jié)游玩別“過”，恢復(fù)運動需要“慢慢”何愛珊教授提醒，“陽”后最主要是要注意量力行、循序漸進(jìn)，如果強行去運動，輕則造成關(guān)節(jié)肌的肌腱的損傷，影響以后運動功能，重則可能造成肺損傷的加重，危及生命“新冠對于人的心肺的影很大，它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見的呼道癥狀之外，在臨床上發(fā)比較多的就是心肌炎，不患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快胸悶癥狀，因此新冠對于肺的影響是一個長期的過，恢復(fù)運動也需要“慢慢”。指南二：體能準(zhǔn)備好嗎？記住這些自測方法“的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好動起來’？”很多人最關(guān)這個問題。有網(wǎng)友分享一自測恢復(fù)體能的辦法：“以在運動過程中說一長句，如果不能一口氣說完證還沒準(zhǔn)備好?！薄斑@個方沒有科學(xué)依據(jù)。”何愛珊授介紹，在國際權(quán)威學(xué)術(shù)刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險，這對人們“陽”后恢復(fù)運動也是存在一參考價值的。何愛珊教授梁孟亞教授都建議，可以據(jù)自身的感受和借助儀器判斷，并且分階段來調(diào)節(jié)動強度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感之前。其次，可以購買指氧和佩戴手環(huán)，檢測血氧心率。血氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆适辣疽粋€標(biāo)準(zhǔn)上220-年齡，但對于‘陽康’后的人群而言，這個準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎荆鴮τ?人家或是有基礎(chǔ)疾病的患而言，“打折”力度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運動，受這個“老知識”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥狀消失后，以在兩周之后先從瑜伽（單動作）、拉伸這類不增心肺負(fù)擔(dān)的運動開始恢復(fù)能。不過何愛珊教授提醒做拉伸運動中要注意別受個“傳統(tǒng)知識點”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸的同時應(yīng)震顫和抖動身體，尤其是腿時，習(xí)慣性地抖一抖。實際上這是錯誤的，反而易增加肌肉韌帶受損的風(fēng)?！彼龔娬{(diào)，做拉伸時慢下壓、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運動的度后，則可以進(jìn)行散步、極拳、八段錦等運動。不，兩位專家強調(diào)，在康復(fù)后一個月之內(nèi)盡量不要做烈的競技性運動，包括足、籃球、羽毛球等。年輕則尤其需要注意，不能在復(fù)后就約上三兩好友打球動。指南四：假期不要長期“躺平”很多人陽康后到疲倦，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬不要“一不動”?！伴L期待在床上動，血液會偏粘稠，特別于老人而言，容易造成血，老年人只要不是嚴(yán)重低的情況，可以在室內(nèi)慢行步?！绷好蟻喗淌诒硎?，于返鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的狀況，不要起太早活動，同時注重保暖。何愛珊教授強，最重要的是個體的恢復(fù)差異，不存在絕對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)為參指標(biāo)，觀察自己是否運動存在不適。指南五：這類險信號出現(xiàn)后需暫緩運動必要時及時就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過快、呼困難等需要暫緩運動，同有部分人會有早搏的情況即心跳突然漏跳，常見于期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情意味著身體發(fā)出警告，需調(diào)整營養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳持過快等情況則建議及時就?！瓣柨怠焙笠灿泻芏嗳?出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛，而動不慎則有可能加劇損傷如果運動時出現(xiàn)肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先停止運，冷敷腫脹的患處，如果不緩解，建議前往醫(yī)院檢。指南六：“陽康”后不議做運動“新嘗試”“如覺得身體還沒恢復(fù)，假期在家里也是合理的選擇。何愛珊提醒，但在家也要意有適當(dāng)?shù)幕顒?，比如?和拉伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自身覺身體已經(jīng)可以運動了，再門活動。“很多人喜歡去溫泉，但對于有心腦血管病的‘陽康’人群而言需小心，泡久了容易增加心的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換中也增加心臟的負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，春節(jié)期間聚餐增，要注意減少食用肥膩、鹽食物，不易大魚大肉。部分市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，游泳要去正規(guī)的泳池或安全的域，并且提前做好準(zhǔn)備活，上岸后及時包裹浴巾保并更換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要注意制速度，比往常要慢一點在身體的耐受范圍之內(nèi)。對于想要挑戰(zhàn)冰雪運動的群而言，“陽康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想，關(guān)靈敏度會下降，做滑雪這危險的運動時，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂的情。因此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的運動何愛珊建議，“新春到來身體健康才是最重要的。妨待春暖花開時，再到運場上顯身手?！蔽?廣州日報·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日報·新花城編：李津 編輯：束孟卿