新冠病毒感染恢期，雖然核酸、原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)陰，但機(jī)體尚未復(fù)到病前水平，要1—2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全解。這個(gè)階段，何做好自我健康理？怎樣保證恢期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)？常要注意哪些問？一起了解↓↓一）恢復(fù)期飲食5點(diǎn)建議可少量多餐進(jìn)食，注意飲應(yīng)定時(shí)定量。食多樣，合理搭配多吃新鮮蔬菜、果、大豆、奶類谷類食物，適量魚、禽、蛋、瘦，優(yōu)選魚蝦、禽和瘦肉，飲食清不油膩。避免食辛辣刺激性食物油炸油膩食物。證飲水量，建議天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含飲料。抽煙、喝會(huì)加重基礎(chǔ)疾病建議戒煙、限酒（二）恢復(fù)期運(yùn)鍛煉“5階段”康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例：呼吸練習(xí)、溫的步行、拉伸和衡練習(xí)。坐或站時(shí)拉伸你的肌肉每一次拉伸都應(yīng)柔地進(jìn)行，而且一次都應(yīng)保持15—20秒。第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)例如：散步、輕的家務(wù)、園藝工?？梢灾饾u將每的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：走、上下樓梯、跑、引入傾斜度阻力練習(xí)。第4階段：具有協(xié)調(diào)和動(dòng)技巧的中等強(qiáng)練習(xí)。例如：跑、騎自行車、游和舞蹈課。第5階段：回歸到基線習(xí)。恢復(fù)感染新之前的正常鍛煉體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)注意：如果感到困難或者癥狀出倒退，可以退回階段。（三）恢期洗澡注意事項(xiàng)性發(fā)熱癥狀消退，如體力允許可洗澡，但應(yīng)盡量短洗澡時(shí)間，避蒸桑拿。洗浴時(shí)定避免受涼，注室內(nèi)溫度適宜，澡水溫不宜過高洗澡后及時(shí)補(bǔ)充分和能量。老年尤其是合并基礎(chǔ)病者，在急性感期和疾病恢復(fù)早，盡量減少洗澡（四）恢復(fù)期咽疼痛如何緩解？冠病毒感染可引咽喉疼痛和咽喉積痰的感覺，需經(jīng)常清嗓，還可會(huì)出現(xiàn)聲音微弱帶喘氣聲或沙啞建議：補(bǔ)充足夠分，全天少量多進(jìn)水。不要使聲緊張。不要用耳音量說話，因?yàn)?會(huì)使聲帶緊張，盡量不要高聲說或喊叫。吸入蒸（用毛巾遮蓋頭后從裝開水的杯吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲。（五）恢復(fù)期什么仍有咳嗽？嗽是機(jī)體重要的御性反射，有利清除呼吸道分泌和有害因子。其復(fù)需要一個(gè)過程大概2周到4周。想要減緩癥狀可試：飲用充足的保持咽喉部濕潤(rùn)不要過度用嗓。果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽痰多的癥狀，可當(dāng)選擇藥物對(duì)癥療。干咳選擇鎮(zhèn)藥，痰多使用化藥。此類藥物在面上選擇較多，一即可，并按說書用法用量使用藥物起效需要一的時(shí)間，切勿“咳隨用”。（六恢復(fù)期嗅覺味覺復(fù)實(shí)用方法大多嗅覺味覺下降，在新冠病毒感染一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。果出現(xiàn)嗅覺或味下降，可以進(jìn)行下嘗試：每天刷兩次，確保口腔生。進(jìn)行嗅覺訓(xùn)，包括每天聞檸、玫瑰、丁香等一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無(wú)恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻科門診就診評(píng)估（七）慢性病患恢復(fù)期注意事項(xiàng)意個(gè)人防護(hù)，保社交距離、戴口、勤洗手等，同保證充足的睡眠增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，免劇烈運(yùn)動(dòng)。如原發(fā)病穩(wěn)定，僅病毒感染癥狀，生命體征平穩(wěn)，居家自行對(duì)癥治，但切勿自行調(diào)當(dāng)前原發(fā)病用藥可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診整治療原發(fā)病藥或取藥。對(duì)于緊情況或者線上診難以解決的問題可以于定點(diǎn)醫(yī)院上級(jí)醫(yī)院診治。切監(jiān)測(cè)生命體征包括血壓、體溫呼吸、心率、血飽和度、尿量等幫助及時(shí)了解病變化。（八）恢期緊張焦慮怎么？做到作息規(guī)律保證充足睡眠，度鍛煉、讀書、音樂等，保證飲健康。特別不要圖通過煙酒來緩緊張情緒。積極行心理調(diào)適，與人多交流，相互勵(lì)，相互心理支，轉(zhuǎn)移注意力。以進(jìn)行呼吸放松練、有氧運(yùn)動(dòng)、念打坐、冥想等式來調(diào)適情緒。九）居家消毒建恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)內(nèi)通風(fēng)，做好重區(qū)域和使用過物的消毒。物體表。桌椅、家具、把手、水龍頭等體表面，有污染時(shí)應(yīng)先清理污染，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可擇刺激性小的季鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙器、鼠標(biāo)等小件品可用酒精濕巾拭消毒。餐（飲具。先清洗后消，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水凈。衣服、被褥毛巾等紡織品。煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑其他衣物消毒液泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對(duì)于能水洗的織物可室溫靜置7—10天。注意：不直使用消毒劑對(duì)人進(jìn)行消毒，不在人條件下對(duì)室內(nèi)氣進(jìn)行消毒，不用酒精對(duì)空氣消，不進(jìn)行大面積毒。（十）返崗作注意事項(xiàng)在返工作之初，從較的工作開始，逐恢復(fù)到常態(tài)工作和工作狀態(tài)，避緊張、加班、熬等行為。如有可，可午休20—30分鐘。由于個(gè)體存在體質(zhì)、年奧山病情等差異，恢時(shí)間也會(huì)存在差，因此恢復(fù)工作循序漸進(jìn)的，強(qiáng)以不感到疲勞為準(zhǔn)。 責(zé)任編輯：梁云嬌 CN079