這兩天，記者發(fā)現(xiàn)高峰的地鐵上多了多愛“打瞌睡”的。每次節(jié)假日之后從“吃喝玩樂睡”下子切換到需要早奮斗的工作模式，會有不少人無法快適應(yīng)，出現(xiàn)所謂的節(jié)后綜合征”，犯、提不起精神的情最為常見。有啥好法對抗這樣的“節(jié)綜合征”？紫牛新記者邀請專家來支。節(jié)后上班犯困，僅僅是因為睡眠不焦慮失眠、情緒低、上班犯困……這在節(jié)假日之后出現(xiàn)不良生理和心理反，我們將其概括為節(jié)后綜合征”。南市第一醫(yī)院心理咨科副主任醫(yī)師牟曉告訴記者，“節(jié)后合征”其實是一種身綜合征，“心是理癥狀，身是身體狀。在假期前后的理落差、飲食結(jié)構(gòu)改變、工作學(xué)習(xí)的力等作用下，主要現(xiàn)就是焦慮和失眠兩者相互影響?！?期接近尾聲，牟曉的門診上有開安眠需求的患者明顯增。不過在他看來，后白天工作時犯困實是一個很模糊的念，困也并不是我單純理解的睡眠不后的表現(xiàn)?！斑@實上是認(rèn)知功能降低注意力、記憶力、應(yīng)速度變差的一種態(tài)，‘犯困’只是象。一般而言，患自己在短期內(nèi)稍作整就可以得到緩解”調(diào)整生活節(jié)奏，“吃頓好飯，睡個覺”開始俗話說，哪里跌倒就從哪里起來。既然生活節(jié)混亂是節(jié)后綜合征主要原因，那主動整生活節(jié)奏就是最本的方法。為此，曉冬給出了兩點建。第一是吃頓好飯春節(jié)期間難免大魚肉、大吃大喝，節(jié)應(yīng)該在飲食上有所制，多食用纖維豐、富含維生素的食，用粗糧如豆類、薯、高粱等代替精精面?！霸诩易约?手做一頓簡單的、淡的飯，吃完后再碗、做一些家務(wù)，自己從腸胃到心理慢慢安靜下來的過，就叫‘吃頓好飯?！钡诙撬瘋€好。熬夜刷劇、打牌K歌……春節(jié)期間很多人的睡眠節(jié)律被變，上班后想要快恢復(fù)精氣神，就務(wù)需要恢復(fù)原本的作規(guī)律。“‘睡個好’不是提倡大家提睡覺或者補(bǔ)覺，而按時上床、按時睡，和節(jié)前工作日的息時間保持一致。此外，也可以根據(jù)人的身體情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比慢跑、游泳、瑜伽有氧運(yùn)動，都可以定程度上幫助改善眠?！叭绻邍?yán)，可以在醫(yī)生建議服用少量助眠藥物逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)”“對抗”節(jié)后綜征 試試這三招【第一招】將洗澡、洗的時間放在早晨起之后。早起后洗個水澡，可以洗去一的疲憊，使人立即神煥發(fā)。如果不想澡，洗頭也能起到神醒腦的作用，洗時按摩頭部促進(jìn)血循環(huán)，使人當(dāng)日精飽滿。提醒：一定早晨洗頭，最好是起床后吃飯前洗頭但要記得吹干頭發(fā)出門，謹(jǐn)防吹風(fēng)著感冒?！镜诙小?二個方法稱為“五定律”：如果你想一件事時，無奈身不配合，此時可以里默念或者大聲喊來“5－4－3－2－1，起床／洗澡！”然后就可以立即動，這就是“五秒律”。它的原理是我們在倒數(shù)的時候斷了儲存在基底神節(jié)的（惰性的）習(xí)性循環(huán)，喚醒了大皮層，此時你的身就能更加配合地做想做的事情了。提：老年人使用這個法需要格外謹(jǐn)慎，別是起床時不能過以免引起頭暈、心等心腦血管問題。年人建議在起床前嗽三五聲，讓血液環(huán)加速起來后再起比較好?！镜谌?起床后快速做一件易完成的事情，讓己充滿成就感。當(dāng)一件事情快速完成，我們的心理會進(jìn)積極的調(diào)適，血液環(huán)加速，對后續(xù)完其他事情都能起到面的作用，這樣一都會能量滿滿。比，起床后第一件容完成的事情是疊被，花一分鐘快速疊被子，看著整潔的鋪也會更有信心完下一件事情?