新冠病毒感染復(fù)期，雖然核、抗原檢測結(jié)已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但體尚未恢復(fù)到前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全解。這個階段如何做好自我康管理？怎樣證恢復(fù)期的營供應(yīng)？日常要意哪些問題？起了解↓↓（）恢復(fù)期飲食5點(diǎn)建議可少量多餐進(jìn)食，注飲食應(yīng)定時定。食物多樣，理搭配。多吃鮮蔬菜、水果大豆、奶類、類食物，適量魚、禽、蛋、肉，優(yōu)選魚蝦禽肉和瘦肉，食清淡不油膩避免食用辛辣激性食物、油油膩食物。保飲水量，建議天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。煙、喝酒會加基礎(chǔ)疾病，建戒煙、限酒。二）恢復(fù)期運(yùn)鍛煉“5階段”康復(fù)期的運(yùn)動煉可以分為5個階段逐漸進(jìn)行每個階段至少持7天才能進(jìn)入下一個階段。1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。如：呼吸練習(xí)溫和的步行、伸和平衡練習(xí)坐或站著時拉你的肌肉。每次拉伸都應(yīng)輕地進(jìn)行，而且一次都應(yīng)保持15—20秒。第2階段：低強(qiáng)度活動。例如：步、輕微的家、園藝工作。以逐漸將每天鍛煉時間增加10—15分鐘。第3階段：中等強(qiáng)度的活動。如：快走、上樓梯、慢跑、入傾斜度、阻練習(xí)。第4階段：具有協(xié)調(diào)和動技巧的中等度練習(xí)。例如跑步、騎自行、游泳和舞蹈。第5階段：回歸到基線練習(xí)恢復(fù)感染新冠前的正常鍛煉體育運(yùn)動、活。注意：如果到有困難或者狀出現(xiàn)倒退，以退回原階段（三）恢復(fù)期澡注意事項(xiàng)急發(fā)熱癥狀消退，如體力允許以洗澡，但應(yīng)量縮短洗澡時，避免蒸桑拿洗浴時一定避受涼，注意室溫度適宜，洗水溫不宜過高洗澡后及時補(bǔ)水份和能量。年人尤其是合基礎(chǔ)疾病者，急性感染期和病恢復(fù)早期，量減少洗澡。四）恢復(fù)期咽疼痛如何緩解新冠病毒感染引起咽喉疼痛咽喉部積痰的覺，需要經(jīng)常嗓，還可能會現(xiàn)聲音微弱、喘氣聲或沙啞建議：補(bǔ)充足水分，全天少多次進(jìn)水。不使聲音緊張。要用耳語音量話，因?yàn)檫@會聲帶緊張，也量不要高聲說或喊叫。吸入汽（用毛巾遮頭部后從裝開的杯中吸入蒸）10—15分鐘，可以緩解燥和滋潤聲道（五）恢復(fù)期什么仍有咳嗽咳嗽是機(jī)體重的防御性反射有利于清除呼道分泌物和有因子。其恢復(fù)要一個過程，概2周到4周。想要減緩癥狀嘗試：飲用充的水保持咽喉濕潤，不要過用嗓。如果出嚴(yán)重咳嗽、痰的癥狀，可適選擇藥物對癥療。干咳選擇咳藥，痰多使化痰藥。此類物在市面上選較多，擇一即，并按說明書法用量使用。物起效需要一的時間，切勿隨咳隨用”。六）恢復(fù)期嗅味覺恢復(fù)實(shí)用法大多數(shù)嗅覺覺下降，會在冠病毒感染后個月內(nèi)恢復(fù)。果出現(xiàn)嗅覺或覺下降，可以行以下嘗試：天刷牙兩次，?？谇恍l(wèi)生。行嗅覺訓(xùn)練，括每天聞檸檬玫瑰、丁香等一天兩次，每20秒。如持續(xù)3—4周仍無恢復(fù)，建議口腔、耳鼻喉科門就診評估。（）慢性病患者復(fù)期注意事項(xiàng)意個人防護(hù)，持社交距離、口罩、勤洗手，同時保證充的睡眠，增強(qiáng)養(yǎng)攝入，避免烈運(yùn)動。如果發(fā)病穩(wěn)定，僅病毒感染癥狀且生命體征平，可居家自行癥治療，但切自行調(diào)整當(dāng)前發(fā)病用藥，可程醫(yī)療就診調(diào)治療原發(fā)病藥或取藥。對于急情況或者線診療難以解決問題，可以于點(diǎn)醫(yī)院或上級院診治。密切測生命體征，括血壓、體溫呼吸、心率、氧飽和度、尿等，幫助及時解病情變化。八）恢復(fù)期緊焦慮怎么辦？到作息規(guī)律，證充足睡眠，度鍛煉、讀書聽音樂等，保飲食健康。特不要試圖通過酒來緩解緊張緒。積極進(jìn)行理調(diào)適，與他多交流，相互勵，相互心理持，轉(zhuǎn)移注意?？梢赃M(jìn)行呼放松訓(xùn)練、有運(yùn)動、正念打、冥想等方式調(diào)適情緒。（）居家消毒建恢復(fù)期后應(yīng)加室內(nèi)通風(fēng)，做重點(diǎn)區(qū)域和使過物品的消毒物體表面。桌、家具、門把、水龍頭等物表面，有污染時應(yīng)先清理污物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消，也可選擇刺性小的季銨鹽毒液，作用30分鐘后清水擦干凈。手機(jī)、控器、鼠標(biāo)等件物品可用酒濕巾擦拭消毒餐（飲）具。清洗后消毒，選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。衣、被褥、毛巾紡織品?？芍?消毒15分鐘或使用加熱水洗保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對于能水洗的織物以室溫靜置7—10天。注意：不直接使用消劑對人體進(jìn)行毒，不在有人件下對室內(nèi)空進(jìn)行消毒，不用酒精對空氣毒，不進(jìn)行大積消毒。（十返崗工作注意項(xiàng)在返崗工作初，從較輕的作開始，逐步復(fù)到常態(tài)工作和工作狀態(tài)，免緊張、加班熬夜等行為。有可能，可午20—30分鐘。由于個體存體質(zhì)、年齡、情等差異，恢時間也會存在異，因此恢復(fù)作是循序漸進(jìn)，強(qiáng)度以不感疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。 責(zé)任編輯：王萌 CN096